Không đa số người biết phương pháp dùng bơ đậu phộng giảm cân. Trong những lúc đó, trên đây được xem là một thành phần giảm cân rất tốt bởi bọn chúng giàu protein, có tác dụng kiềm chế cơn đói và làm giảm cảm xúc thèm ăn.
Bạn đang xem: Cách làm bơ đậu phộng ăn kiêng
Bơ đậu phộng chắc hẳn rằng không còn lạ lẫm gì với toàn bộ chúng ta. Ngoài hương vị thơm ngon cùng giàu chất dinh dưỡng, bơ hạt đậu phộng còn theo thông tin được biết tới vì tính năng giảm cân thần kỳ. Vậy phương pháp làm bơ đậu phộng bớt cân như thế nào? sử dụng bơ lạc ra sao? bọn họ cùng tìm hiểu nhé.
1. Bơ đậu phộng giảm cân, vị sao?
Vì sao nạp năng lượng bơ đậu phộng bớt cân hiệu quả? Một nghiên cứu năm năm nhâm thìn do Đại học Y khoa Houston thực hiện đã kết luận rằng rất nhiều đứa trẻ ăn đậu phộng hoặc bơ đậu phộng ít nhất một lần 1 tuần sẽ giảm cân nhiều hơn những đứa trẻ khác sau 6 tháng. Vậy nguyên nhân đậu phộng lại hoàn toàn có thể giúp các bạn giảm cân?
1.1. Ăn bơ hạt lạc để các bạn no thọ hơn
Đậu phộng là một trong những nguồn giàu chất xơ cùng protein. Chúng có thể khiến bạn no lâu và thuận lợi kiểm soát cơn đói. Nó đặc biệt quan trọng hữu ích cho những người đang ăn kiêng.
1.2. Giúp bảo trì năng lượng trong cơ thể
Chất xơ với protein đã ở trong khung người bạn đến 2,5 giờ. Đồng thời, tích điện từ thực phẩm giàu carbohydrate chỉ hoàn toàn có thể kéo dài khoảng chừng nửa giờ.
Ăn bơ hạt lạc giúp giảm cân lành mạnh
1.3. Tăng tỷ lệ trao thay đổi chất
Một nghiên cứu tóm lại rằng nút tiêu thụ năng lượng của một người tăng 11% sau khoản thời gian ăn đậu phộng tiếp tục trong 19 tuần. Điều này cũng đều có nghĩa là chúng ta có thể đốt cháy lượng năng lượng dư quá một cách nhanh chóng và giúp điều chỉnh cân nặng.
1.4. Đậu phộng đựng được nhiều chất mập tốt
Chất lớn không bão hòa đối kháng trong đậu phộng rất có thể làm bớt mức độ cholesterol xấu trong máu, cho nên vì thế làm giảm nguy cơ mắc bệnh đường tim mạch và dịch tiểu đường. Lạc cũng không chứa chất phệ chuyển hóa - hóa học béo vô ích này hoàn toàn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
1.5. Đường máu ổn định
Đậu phộng là thực phẩm có chỉ số mặt đường huyết thấp, có nghĩa là chúng tiêu hóa lừ đừ hơn và dần dần giải phóng đường vào máu. Bởi vì đó, chúng cung ứng năng lượng lâu hơn và giảm xúc cảm thèm ăn.
2. Thành phần bổ dưỡng của đậu phộng
Bơ đậu phộng giảm cân bao gồm thành phần dinh dưỡng như thế nào?
2.1. Chất bự trong bơ đậu phộng bớt cân
Trong đậu phộng đựng được nhiều chất béo, đa số là chất lớn không bão hòa 1-1 và chất bự không bão hòa đa, được kết cấu bởi axit oleic và axit linoleic. Chất lớn này có ích cho sức mạnh và hay được dùng để triển khai dầu ăn.
2.2. Protein
Đậu phộng chính là một nguồn cung cấp protein thân thuộc và dồi dào. 100 gram hạt đậu phộng chứa bao nhiêu protein? Theo danh sách thành phần nghỉ ngơi trên, nó là 25,8g. Protein chiếm phần 22-30% tổng lượng calo, điều đó rất quan trọng nếu bạn là fan tập thể dục, tín đồ cần phát hành cơ bắp.
2.3. Carbohydrate
Thật ra là có, nhưng hàm lượng carbohydrat vào đậu phộng ở tại mức thấp. Nó chỉ chiếm khoảng chừng 13-16% tổng trọng lượng. Chỉ số mặt đường huyết (GI) cũng tương đối thấp. Thực phẩm gồm GI càng tốt càng ít gây hại cho sức mạnh và rất có thể sử dụng cho những người bệnh đái đường.
2.4. Những hợp chất thực đồ dùng khác
Đậu phộng tuyệt lạc mang về nhiều hợp hóa học thực đồ gia dụng và chất chống oxy hóa có mức giá trị như p-Coumaric acid, Resveratrol, Isoflavones, Phytic acid, Phytosterols...
3. Bí quyết làm bơ phộng bớt cân hữu hiệu
Không cần bàn cãi về chức năng giảm cân của bơ đậu phộng. Mặc dù các loại bơ hạt lạc trên thị trường hoàn toàn có thể sẽ không bảo đảm an toàn tác dụng sút cân bởi chúng chứa những chất phụ gia. Để yên tâm hơn, chúng ta hoàn toàn có thể làm bơ đậu phộng giảm cân trên nhà. Giải pháp làm bơ lạc như sau:
Nguyên liệu:
400gr đậu phộng.Đường trắng, dầu oliu, muối.Cánh có tác dụng bơ đậu phộng sút cân
Cách làm:
Chọn đậu phộng loại ngon rồi lấy rang chín vừa tới để không mất đi lượng dầu vào hạt. Vo nhẹ đến mất lớp vỏ bên ngoài.Cho hạt đậu phộng vào thứ xay, xay nhuyễn cho đến khi thấy lạc ra dầu thì rót dầu oliu, muối và đường vào xay tiếp. Tiếp tục làm cho tới khi thấy hỗn hợp sánh mịn thì dứt lại.Lấy bơ đậu phộng ra cho vào hũ chất thủy tinh và bảo vệ trong tủ lạnh.Với cách làm dễ dàng và đơn giản trên đây, các bạn sẽ có món bơ với unique đảm bảo, hợp dọn dẹp và sắp xếp và bình yên để sử dụng bất kể lúc nào.
4. Cách thực hiện bơ phộng bớt cân giỏi nhất
Để sử dụng bơ hạt đậu phộng đúng cách, các bạn nên kết hợp chúng với những loại thực phẩm tất cả hàm lượng calo thấp để đảm bảo hiệu trái và cân đối dinh dưỡng. Sau đây sẽ là một vài món dùng với bơ lạc mà bạn nên áp dụng.
4.1. Bánh mỳ bơ đậu phộng bớt cân
Sẽ có nhiều người quá bất ngờ khi thấy công thức này bánh mì giàu tinh bột với gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu như bạn dùng bánh mỳ sandwich hoặc bánh mỳ đen cùng với bơ hạt lạc thì bồi bổ rất thăng bằng và không bị béo. Giải pháp làm rất đơn giản, bạn chỉ việc phết bơ hạt đậu phộng lên bánh mì với 1 số lượng vừa đủ là đã bao gồm một bữa tiệc ngon lành.
4.2. Salad bơ đậu phộng giảm cân
Nếu ao ước dùng bơ đậu phộng với rau xanh quả, bạn cũng có thể làm món salad. Lựa chọn vài loại rau xanh cùng trái cây tươi mà mình thích ăn rồi giảm vừa ăn, xếp vào tô rồi rưới thêm nước cốt chanh, hương liệu gia vị vừa ăn uống và 1 thìa bột canh bơ đậu phộng, trộn gần như rồi thưởng thức. Salad bơ lạc là món nạp năng lượng rất được khuyến khích trong thực đối chọi giảm cân, chúng ta nên áp dụng liên tiếp nhé.
4.3. Sinh tố bơ lạc chuối sút cân
Đây là món ăn chúng ta cũng có thể dùng vào bữa sáng. Bạn chỉ việc lấy 1 trái chuối chín, 2 thìa bơ đậu phộng, thêm sữa tươi không đường vừa đủ cùng ½ hũ sữa chua cùng và đá xay cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là cần sử dụng được. Với bí quyết dùng bơ đậu phộng sút cân này, các bạn sẽ có một bữa sớm đầy bồi bổ và ko cần ăn thêm bất cứ thực phẩm gì khác.
Cách làm bơ đậu phộng ngon mịn ngay tại nhà rất đơn giản. Rất có thể kết hợp loại bơ này dùng kèm bánh mì sandwich, bánh mì cho bữa sáng. Hoặc phết cùng với trái cây nhằm tăng mùi vị cho món tráng miệng. Để bơ đậu phộng mềm và tan chảy, người ta thường nếm nếm thêm dầu ăn. Không tính ra, nếu được bảo quản đúng cách, bơ lạc tự làm tận nhà sẽ để được tối thiểu một mon hoặc hơn. Để nắm được những công thức làm bơ đậu phộng cực kỳ ngon, dễ có tác dụng này, xem thêm ngay bài viết dưới đây của bacquangnamvtc.edu.vn
1. Hướng dẫn phương pháp làm bơ đậu phộng thơm ngon đơn giản nhất trên nhà
1.1. Công thức làm bơ hạt lạc nguyên bản
Chuẩn bị nguyên liệuCách có tác dụng bơ hạt lạc nguyên bản được chế tao từ lạc rang. Theo những đầu bếp nhiều gớm nghiệm, quy trình rang đem đến hương vị mặn mà và trông rất nổi bật hơn mang đến đậu phộng. Nếu như khách hàng rang hạt đậu phộng với muối, hãy giảm 2% lượng muối bạn sử dụng trong các nguyên vật liệu sau:
Top 4 thực phẩm thiết bị khô thuộc chúng ta hàng công ty đậu bổ ích cho mức độ khỏe.
1.2. Hướng dẫn giải pháp làm bơ đậu phộng kết hợp mật ong
Đậu phộng đã tách bóc vỏ, rang khô: 2 chén
Mật ong nguyên chất: 1 – 2 muỗng canhÍt muối ăn để nêm và nếm gia vị
Cách làm bơ hạt lạc mix mật ong dễ dàng tại nhà
Cho đậu phộng đang rang thơm vào máy xay. Xay nhuyễn trong 4 – 5 phút.Thêm muối với mật ong vào đánh thông thường với đậu phộng. Nêm ném và điều chỉnh gia vị làm thế nào cho vừa miệng.Xay bơ lạc cho đến lúc được hỗn hợp sệt, nhuyễn mịn may mắn thì tắt bếp. Đổ vào hũ sạch, bít chặt nắp và bảo quản trong ngăn mát tủ giá để sử dụng dần
1.3. Tuyệt kỹ làm bơ hạt lạc hạnh nhân bằng lò nướng
Chuẩn bị nguyên liệuĐậu phộng đã bóc vỏ: 1 chén bát (150 gram)Hạnh nhân nguyên hóa học không ướp muối: 1 ly (150gram)Muối đại dương (hoặc muối ăn): 50% thìa cà phê
Mật ong nguyên chất (để có tác dụng ngọt): 1 – 2 thìa cà phê
Dầu thực vật: 1 – 2 thìa cà phê
Cách rang đậu phộng bởi lò nướng
Bật lò vi sóng bật chế độ nướng ở nhiệt độ 175 độ C để gia công nóng lò.Dàn phần nhiều hạt đậu phộng sống lên phía trên khay nướng. Chú ý nên lót thêm một tầng giấy nến dưới để kháng dính và biện pháp nhiệt.Cho khay hạt đậu phộng vào lò nướng trong vòng 3 phút thì mang ra.Lấy khay hạt lạc ra cùng lắc các để đảo mặt dưới lên trên. Mang đến khay vào bếp nướng thêm 3 – 5 phút nữa. Hôm nay hạt chuyển màu nâu nhạt với mùi hạt dẻ thơm lừng bốc.Để phân tử đậu nguội rồi triển khai tiếp các công đoạn khác.Cách có tác dụng bơ lạc hạnh nhân
1.4. Hướng dẫn biện pháp làm bơ hạt lạc chocolate
Chuẩn bị nguyên liệuĐậu phộng đã tách bóc vỏ và rang chín: 2 chén (300 gram)Muối biển: 1/2 thìa cà phê Dầu thực vật dụng (hoặc dầu lạc): 2 thìa canh
Bột cacao nguyên chất không đường: Nửa cốc (45 gram) Đường bột: 1 – 1,5 cốc (170 gram)Các cách làm bơ hạt đậu phộng socola
1.5. Cách làm bơ đậu phộng sút cân không đường, không đề nghị dầu ăn
Bước thêm dầu ăn sâu vào hỗn hòa hợp bơ lạc chỉ có tác dụng giúp hỗn hợp trở cần mịn màng hơn. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể loại vứt thành phần này vào công thức. Ngoại trừ ra, nếu vẫn trong cơ chế giảm cân, ăn kiêng, bạn có thể tham khảo giải pháp làm bơ hạt đậu phộng không đường như sau:
Đậu phộng sống đã tách vỏ: 4 chén hạt Muối biển (hoặc muối bột ăn): 1 thìa cà phê Hướng dẫn có tác dụng bơ đậu phộng mà lại không dùng đường cùng dầu ănRang hạt lạc hoặc nướng chín bởi lò vi sóng
Đợi lạc nguội thì cho lạc vào vật dụng xay đánh nhuyễn vào 5 – 10 phút.Khi này, các thành phần hỗn hợp đậu phộng sẽ dính lại như hóa học lỏng. Nhưng lúc để nguội nó đang cứng hơn. Vậy nên, bạn nên thêm muối vào sản phẩm xay tiếp thêm 2 phút nữa nhằm tránh bơ đông cứng. Tiếp đến đổ vào hũ đựng đậy kín nắp. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh lập tức để sử dụng dần.
Mẹo vặt bảo quản điều tươi, khô tại nhà không phải người nào cũng biết.
1.6. Bí quyết làm bơ lạc hương quế vani
Đậu phộng sống rang không muối: 1 – 1,5 chén Siro mùi vị yêu thích: 2 thìa canh
Chiết xuất vani: 1 thìa cà phê
Bột quế: Nửa thìa cà phê
Hướng dẫn phương pháp làm bơ đậu phộng hương quế vani
Cho đậu phộng đang rang chín vào lắp thêm xay, đánh trước cho nhuyễn trong vòng 3 phút
Cho 3 vật liệu còn lại vào xay phổ biến với đậu phộng.Đổ bơ hạt lạc hương vani vào hũ sạch, bảo vệ trong tủ rét và thực hiện dần trong 2 tuần.
Xem thêm: Kỹ thuật trồng rau xà lách, cho trang trại đạt năng suất cao
1.7. Phía dẫn bí quyết làm bơ đậu phộng túng ngô
Bí ngô sẽ gọt vỏ cùng xay nhuyễn: 1/3 chén Bột quế: Nửa thìa coffe b
Hạt lạc rang đã xay nát nhuyễn: 2 – 6 thìa canh Mật ong (hoặc con đường bột để triển khai ngọt): 1 – 2 thìa cà phê Ít muối hạt ăn Hướng dẫn biện pháp làm bơ đậu phộng với túng bấn ngô
Cho tất cả nguyên liệu vào trang bị xay thực phẩm, xay nhuyễn là xong.Bơ đậu phộng bí ngô dùng với bánh mì nướng, hoặc trộn với bột yến mạch mang đến bữa sáng bảo đảm an toàn đầy đủ chất dinh dưỡng.
2. đa số điều cần xem xét khi tự có tác dụng bơ đậu phộng tại nhà để sút cân hiệu quả
2.1. Ăn bơ lạc có xuất sắc không, có gây ra béo không?
Bơ đậu phộng là trong số những món ngon mặt hàng ngày chứa được nhiều lợi ích cho sức mạnh mà chúng ta cũng có thể tận dụng. Đặc biệt:
Bơ đậu phộng giỏi cho bài toán giảm cân: Bơ hạt lạc giúp điều hành và kiểm soát cơn đói nhưng không dẫn cho tăng cân. Thật tuyệt vời nhất phải không!Nhiều chất béo an lành trong bơ đậu phộng. Hơn nữa, chất lớn trong bơ đậu phộng là chất khủng không bão hòa đơn xuất sắc cho tim mạch.Bơ đậu phộng chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng có mức giá trị cao. Đặc biệt, thành phần kali, protein giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và tim mạch. Bên cạnh ra, hóa học xơ bao gồm trong thành phầm này còn làm xương cùng cơ có thể khỏe, bức tốc vitamin E và hóa học chống oxy hóa.Ăn bơ đậu phộng giúp bức tốc năng lượng mang lại các hoạt động sống của cơ thể.Cuối cùng, bơ đậu phộng chứa được nhiều sắt, magie, giúp giữ thông máu giỏi hơn2.2. Buộc phải dùng máy xay thực phẩm nào để gia công bơ hạt đậu phộng tại nhà?
Bạn không nên dùng đồ vật xay thông thường, nếu có máy xay vật liệu khô thì chúng ta nên sử dụng. Quanh đó ra, khi chọn máy xay thực phẩm, hãy thực hiện máy gồm công suất vận động ít độc nhất vô nhị 700 watt trở lên. Trước khi mua máy, bạn nên đọc một vài bài đánh giá, kiếm tìm kiếm đều nhận xét, bình luận của những người dùng khác để nắm vững thông tin về thành phầm đó.
2.3. Mẹo làm cho bơ đậu phộng tại nhà không cần dùng đồ vật xay
Nếu bạn không có máy xay lương thực tại nhà, hoặc máy ở trong nhà không đầy đủ công suất, bạn vẫn đang còn cách có tác dụng bơ hạt đậu phộng thủ công. Sau khi rang rét đậu phộng cho vô cối. Sau đó, sử dụng chày giã cho lạc thật nhuyễn. Nhớ chất vấn để giá chỉ nhuyễn các hạt đậu. Cuối cùng, đến các nguyên liệu còn lại vào trộn số đông là xong.
2.4. Cách bảo vệ bơ đậu phộng tự làm tại nhà
Sau khi đã giã nhuyễn các nguyên vật liệu bơ đậu phộng, chúng ta chuyển các thành phần hỗn hợp vào lọ / hũ sạch có nắp đậy. Bảo quản bơ đậu phộng trong ngăn mát tủ lạnh để sử dụng trong khoảng 1 tháng. Thậm chí, tùy thuộc vào nguyên liệu phối kết hợp mà bao gồm loại bơ đậu phộng để được lâu – tự 3 cho 6 mon – tương tự với thời hạn để bơ đông cứng ở trong tủ đông. Nếu trong quá trình bảo quản, bơ đậu phộng bao gồm hạt chia, bạn cũng có thể xử lý bằng phương pháp dùng thìa bé dại và sạch sẽ khuấy phần lớn bơ là rất có thể sử dụng tiếp.
2.5. Lốt hiệu nhận ra bơ hạt lạc bị hư, không dùng được nữa
Cách tốt nhất để biết bơ đậu phộng tất cả còn nạp năng lượng được hay không là ngửi nó. Giả dụ bơ lạc bị hỏng, mốc với không thể sử dụng được nữa, nó sẽ sở hữu mùi như sơn dầu hoặc phần nhiều thứ tương tự. Quanh đó ra, bơ còn có mùi hết sức đắng, ôi thiu. Với triệu chứng này, chúng ta nên vứt lọ bơ đi cùng làm new để thực hiện cho an toàn.
Cách làm bơ lạc tại nhà luôn có kết cấu phân tử thô rộng những loại bơ được bày cung cấp ở cửa hàng tạp hóa hay hết sức thị. Vì chưng vậy, để tăng độ mịn mang đến kem của bơ đậu phộng, tín đồ ta thường sử dụng thêm dầu ăn, đặc biệt là các một số loại dầu thực vật để hạn chế chất béo. Về hương thơm vị, bơ tự làm rất là thơm ngon, tươi ngon vị nó được sản xuất theo sở thích của bạn. Vì chưng vậy, hãy từ bỏ chế biến tại nhà và áp dụng khi cần thiết nhé!