Các bài tập yoga giúp khung hình dẻo dai, tăng tốc sức mạnh, cải thiện năng lượng, tốt cho tim. Nếu mắc căn bệnh tim, bạn bệnh nên thủ thỉ với bác bỏ sĩ để nhận tư vấn về bài bác tập, cường độ phù hợp, theo Everyday Health.
Giúp cơ thể năng động
Theo hiệp hội cộng đồng Tim mạch Mỹ (AHA), không bằng hữu dục rất có thể làm tăng nguy hại mắc căn bệnh tim. Nghiên cứu cho thấy, những người tập yoga có tương đối nhiều khả năng trở cần năng động, vận dụng thói quen ẩm thực ăn uống lành táo tợn giúp bảo đảm an toàn tim mạch. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí quốc tế về bồi bổ Hành vi và chuyển động Thể chất cho biết những giới trẻ tập yoga thường xuyên xuyên cho biết thêm có thói quen ăn uống khoa học. Chúng ta cũng có không ít giờ hoạt động thể chất từ cường độ vừa buộc phải đến mạnh.
Ngoài ra, những bài tập kéo giãn làm bớt đáng kể độ cứng của cồn mạch, đồng thời nâng cao chức năng tim ở bạn trung niên, bự tuổi.
Giúp thư giãn
Căng thẳng rất có thể dẫn mang đến sự thay đổi các hành vi, yếu tố làm cho tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim. Hành vi có thể bao gồm hút thuốc, lười vận động, ăn quá nhiều, huyết áp cao.
Các nghiên cứu cho thấy, yoga hoàn toàn có thể giúp nâng cao sức khỏe khoắn tinh thần, tăng cảm hứng thư giãn, nâng cấp tâm trạng ở người tập. Thực hành tâm trí góp điều chỉnh khối hệ thống thần ghê để bạn bình tĩnh. Một nghiên cứu công bố trên tập san Stress và Health cho thấy, các lớp học yoga, thực hành bài tập thở cùng thiền định làm sút căng thẳng, tăng cường chánh niệm ở những người tham gia.
Zc Krjk A" alt="*">
Yoga có lợi cho sức mạnh tim với tổng thể. Ảnh: Freepik
Giảm nguy cơ cao tiết áp
Yoga hoàn toàn có thể đóng một mục đích trong việc điều hành và kiểm soát tăng ngày tiết áp. Theo các chuyên gia, thiền, thở và những bài tập yoga đóng góp thêm phần làm giảm cả huyết áp trung tâm thu và huyết áp trung tâm trương ở những người mắc bệnh mắc hội chứng tăng ngày tiết áp.
Xoa nhẹ nhịp tim bất thường
Rung nhĩ là một trong những nhịp tim bất thường, đặc thù bởi nhịp đập nhanh, không đều có thể dẫn đến bất chợt quỵ và một vài biến chứng khác. Mọi đợt rung nhĩ có thể kèm theo nhức ngực, chóng mặt, khó thở... đa số triệu triệu chứng này thường gây cảm hứng khó chịu, thường khiến lo âu cho tất cả những người bệnh. Luyện tập yoga hoàn toàn có thể giúp điều hành và kiểm soát triệu chứng.
Hòa nhập cộng đồng
Sau một cơn đau tim hoặc biến hóa cố mức độ khỏe, nhiều bệnh nhân hoàn toàn có thể cảm thấy bị xa lánh với làng mạc hội, thậm chí xuất hiện thêm triệu triệu chứng trầm cảm. Việc tham gia các lớp học yoga đóng góp phần mang lại cảm giác cộng đồng, giúp sút bớt cảm hứng chán nản, cô lập. Lớp học cung ứng một môi trường xung quanh an toàn, kết nối mọi người cùng vận động và hòa nhập.
Theo một nghiên cứu chào làng trên tập san American Family Physician, yoga cũng hoàn toàn có thể làm nhẹ triệu chứng của bệnh trầm cảm khi người bệnh kết hợp với điều trị liệu pháp hành vi dìm thức. Một nghiên cứu nhỏ tuổi khác mang đến thấy, thực hành thực tế 60 phút một bài bác tập yoga, gấp đôi một tuần trong suốt 12 tuần làm sút mức độ lo lắng, tăng lòng từ trọng ở phụ nữ cao tuổi.
Yoga là một phương pháp cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch đơn giản, hiệu quả mà còn mang lại sự an toàn. Cũng chính vì thế, những người đang có vấn đề về tim mạch thì mang đến thể tham khảo những bài bác tập yoga tốt đến tim mạch dưới đây để có thể tự nâng cao sức khỏe, giảm áp lực cũng như cân nặng nặng của mình.
1. Yoga tốt mang lại tim mạch như thế nào?
Việc tập yoga mang lại người mới bắt đầu nói thông thường và mang đến người mắc những vấn đề tương quan đến tim mạch nói riêng thì bao gồm thể nói rằng yoga là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Ko những làm cho giảm căng thẳng, cân nặng nặng, cholesterol thừa trong máu hay làm cho ổn định huyết áp thì mặt cạnh đó, những bài tập yoga tốt mang đến tim mạch còn sở hữu lại những lợi ích khi bạn tập nó.
1.1. Cải thiện sức bền của tim
Tập luyện yoga giúp cải thiện sức bền của tim và cải thiện được chất lượng cuộc sống của những người đang gặp phải vấn đề về tim mạch. Bởi vì khi luyện tập các mạch ngày tiết sẽ được co và giãn giúp mang đến việc tăng cường lưu thông máu lên tim giúp cho tim hoạt động một cách dễ dàng hơn.
Không những thế, yoga còn hỗ trợ cho cơ thể của họ trở đề xuất dẻo dai hơn, giảm viêm cơ tim và có một chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.
1.2. Hỗ trợ cho tim đập đều hơn
Các bài xích tập yoga tốt đến tim mạch giúp cho nhịp tim né khỏi việc đập nhanh và ko đều. Tim đập nhanh và không đều đều là dấu hiệu của việc đột quỵ và tất cả thể là dấu hiệu của các biến chứng khác tương quan đến sức khỏe. Vị thế, lúc tập các bài tập yoga tốt mang lại tim mạch thì sự yên ổn tĩnh trong cơ thể bạn sẽ làm giảm chứng rung trung tâm nhĩ, khi đó nhịp tim bao gồm thể đập một biện pháp đều đặn hơn.
1.3. Yoga tốt mang lại tim mạch giúp làm cho giảm huyết áp
Yoga là bài bác tập có thể giúp kiểm thẩm tra huyết áp của bản thân mình. Theo như một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, những người tập yoga liên tục trong không nhiều nhất 8 tuần sẽ có huyết áp giảm nhẹ so với những người ko tập hoặc không tập hằng ngày. Bởi vì vậy, những người huyết áp cao xuất xắc huyết áp ko ổn định thì nên tập yoga một giải pháp đều đặn.
1.4. Góp cải thiện trung ương trạng
Những người mắc các vấn đề về tim thì sau những cơn đau tim, hoặc các biến chứng liên quan đến tim mạch không giống thì họ đều có cảm giác bản thân bản thân bị cô lập với làng mạc hội, lo sợ mình sẽ ko thể làm cho được những việc mà trước đây bản thân tất cả thể làm được. Vào trường hợp đó, yoga giống như một đứa nhỏ tinh thần vậy, có thể coi yoga là một liều thuốc giúp làm dịu đi cảm giác trầm mặc.
Vì thế, bạn tất cả thể đến với các lớp học yoga cho người mới bắt đầu để gồm thể tự cải thiện tình trạng của bản thân mình. Nắm vào đó, thì lớp học này cũng sẽ là cơ hội tốt để bạn bao gồm thể giao lưu, kết bạn. Từ đó, tinh thần cũng sẽ trở lên thoải mái hơn.
2. 5 bài bác tập yoga tốt mang lại tim mạch ko thể bỏ qua
2.1. Tư thế cây cầu
Thực hiện tư thế cây cầu hàng ngày sẽ góp phần cải thiện huyết áp ổn định. Bởi vì, bài bác tập này sẽ làm giảm áp lực của ngày tiết lên các thành mạch, góp máu có thể lưu thông đến tim một phương pháp dễ dàng hơn cũng như giảm bớt sức nghiền lên tim nhiều hơn.
Cách thực hiện:
Nằm ngẩng lên sàn, co gối nhị chân chạm sàn, kéo gót cạnh bên với xương ngồi càng gần càng tốt. Trong khi đó, hai cánh tay đặt dọc theo chân với chạm với sàn.Thở ra ấn cạnh bạn chân cùng cánh tay xuống sàn, trong khi đó đẩy xương cụt lên cao và hướng về mu cùng nhấc mông lên khỏi sàn.Tiếp tục nâng mông cao đến đến khi đùi gần như tuy nhiên song với sàn. Giữ nhì gối ngay lập tức trên gót đẩy gối về trước xa hông, duỗi lâu năm xương cụt gần về sau gối, nâng xương mu gần về với rốn.Nâng cằm nhẹ ra khỏi xương ức, cố định bả vai ấn định xương ức về gần với cằm.Giữ tư thế đó trong khoảng 30 giây đến 1 phút rồi bay khỏi tư thế đó thở nhẹ ra chầm chậm đặt lưng xuống sàn.
2.2. Yoga tốt cho tim mạch: Tư thế bé cá
Đây là một tư thế yoga tốt đến tim mạch, góp giảm thiểu sự căng thẳng, lo lắng hay, bực tức để từ đó tất cả thể giải tỏa căng thẳng cùng áp lực ảnh hưởng đến tim mạch.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa bên trên sàn, hai chân duỗi thẳng đầu gối chạm vào nhau, nhị ta đặt thẳng bên trên sàn một phương pháp thoải mái.Dùng sức đẩy ngực và cổ ngực về phía sau.Cùng cơ hội đó thì nhị tay giơ lên một góc 90 độ so với mặt sàn với dồn lực lên cánh tay.Hít vào thở ra một cách đều đặn đồng thời mở rộng phần ngực cùng vai.
2.3. Tư thế góc nghiêng một bên
Với tư thế này, các cơ quan tiền nội tạng sẽ nhận được một lực xay nhẹ từ mặt ngoài, từ đó, kích thích quy trình đào thải độc tố và bảo vệ mang lại hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng nhị chân chụm gần kề vào nhau, gập đầu gối cùng giữ tư thế ở trạng thái ngồi xổm. Sau đó, vòng đeo tay qua đùi trái làm thế nào cho lòng bàn tay chạm xuống phần thảm bên trái.Vươn tay hướng thẳng lên trần nhà, hai vai thẳng cùng mắt quan sát theo tay.Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào thở ra cùng trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại những động tác trên với phía còn lại.
2.4. Yoga tốt mang đến tim mạch: bài tập hít thở sâu
Bài tập hít thở sau là một trong những bài xích tập yoga tốt đến tim mạch mà ai cũng có thể thực hiện được. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi nhịp thở ra của bạn gấp 2 lần nhịp hít vào thì sẽ giúp cho bạn kiểm kiểm tra được huyết áp của mình. Cùng khi hít thở theo cách này thì sẽ làm dịu hệ thống thần kinh, giảm nhịp tim.
Trong thời điểm thực hiện bài bác tập này, bạn hãy đếm từ 1 đến 2 sau đó thở ra đẩy hết khí ra bên ngoài trong lúc đếm 1 đến 4. Bạn cứ làm như vậy mang lại đến lúc quen dần cơ mà không cần đếm nữa từ đó bạn chỉ tập trung vào hơi thở của mình. Bạn cũng có thể kết hợp hít thở sâu với những bài tập yoga khác để giúp cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch hơn.
2.5. Tư thế ngồi đơn giản
Tư thế ngồi đơn giản tốt còn được gọi là Sukhasana là một bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp bạn cảm thấy bình yên trong lúc tập. Đây là một tư thế ngồi thiền mà bạn bao gồm thể thực hiện trước khi bắt đầu cùng khi kết thúc các động tác yoga không giống để thư giãn trọng điểm trí và làm cho dịu bớt căng thẳng.
Cách thực hiện:
Ngồi một cách thoải mái bên trên thảm yoga.Đưa cẳng bàn chân phải đặt lên đùi trái và bàn chân trái ở mặt dưới đùi phải.Giữ lưng với cột sống vai ở chế độ thả lỏng.Đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên.Nhắm mắt lại và thở sâu.
Trên đây là 5 bài bác tập yoga tốt cho tim mạch dễ thực hiện và với lại hiệu quả nhất cơ mà bạn không thể bỏ qua. Đều là những động tác yoga mang đến người mới bắt đầu đề xuất những người chưa từng tập qua hoặc muốn thử sức với môn này đều gồm thể thực hiện.
Kết luận
Với những thông tin hữu ích tương quan đến những bài tập yoga tốt đến tim mạch thì chắc hẳn bạn đã có những lựa chọn về những tư thế phù hợp với bản thân mình rồi đúng ko nhỉ? bên cạnh đó, bạn bao gồm thể tham khảo một số tư thế yoga mang lại người mới bắt đầu không giống dễ dàng thực hiện hơn để giúp bạn có tác dụng quen dần với bộ môn yoga này. Chúc bạn một ngày mới vui vẻ!
