Kỹ thuật xuất phát thấp bao gồm mấy giai đoạn và cách xuất phát đúng trong thi đấu, tập luyện ra sao. Nếu bạn mong muốn có câu trả lời cho những điều mà bạn khoăn trên. Đừng bỏ qua bài viết này mà hãy theo dõi những thông tin được chia sẻ dưới đây nhé.
Bạn đang xem: Kỹ thuật xuất phát thấp
I. Kỹ thuật xuất phát thấp là gì?
Kỹ thuật xuất phát thấp là kỹ thuật được sử dụng trong thi đấu chạy cự ly ngắn. Khi ở tư thế này vận động viên sẽ tận dụng lực đạp ở phía sau giúp cơ thể xuất phát nhanh. Chỉ trong một khoảng thời gian ngắn thì người chạy đã đạt được tốc độ cực đại.Trong đó, kỹ thuật xuất phát thấp được thực hiện theo 3 khẩu lệnh: vào chỗ, sẵn sàng và chạy. Đối với xuất phát thấp trong cự ly ngắn hiện nay được chia làm 2 kiểu chính. Đó là xuất phát có bàn đạp và xuất phát không có bàn đạp.
II. Kỹ thuật chạy xuất phát thấp có bàn đạp
Tại các giải đấu điền kinh chuyên nghiệp sẽ thường sử dụng chạy xuất phát thấp có bàn đạp hơn. Điều này sẽ tạo sự cân bằng cho việc đặt chân khi đã có một điểm tỳ vững chắc ở đằng sau.
Sau đây là từng giai đoạn trong xuất phát thấp ứng với từng khẩu lệnh của HLV:
1. Giai đoạn 1: Chuẩn bị tư thế xuất phát thấp (khi nghe khẩu lệnh vào chỗ)
Đối với chân, bạn cần xác định rõ chân thuận là phải hay trái để làm điểm tựa. Chân thuận sẽ được đặt ở bàn đạp trước, còn chân không thuận sẽ được đặt ở bàn đạp sau. Sau đó ngẩng đầu và hướng mắt về phía trước trong khoảng cách từ 1,5 – 2m.
2. Giai đoạn 2: Khi nghe hiệu lệnh sẵn sàng
Sau khi nghe hiệu lệnh sẵn sàng, hai đầu gối của bạn ở phía sau sẽ từ từ rời khỏi mặt đất và mông sẽ được nâng lên cao. Lúc này 2 chân gần như song song và trọng tâm của cơ thể sẽ chuyển về ở phía trước. Hít thở sâu vào một cách nhanh chóng trọng tâm sẽ chuyển dồn vào 2 tay và chân thuận.
3. Giai đoạn 3: Khi nghe hiệu lệnh “chạy”
Khi nhận được khẩu lệnh “chạy” từ HLV hoặc tiếng súng lệnh. Hai chân sẽ đạp mạnh và 2 tay sẽ nhanh chóng rời khỏi mặt đất. Một tay đánh mạnh về phía trước đối với chân ở phía sau, tay còn lại đánh ra sau đối với chân ở phía trước. Điều này sẽ tạo nên một biên độ rộng giúp cơ thể lao nhanh về phía trước.
III. Kỹ thuật chạy xuất phát thấp không có bàn đạp
Đối với xuất phát thấp không có bàn đạp sẽ thực hiện như kỹ thuật có bàn đạp. Tuy nhiên, sự khác biệt chính ở 2 kỹ thuật này là việc xác định vị trí chân.
Khi nghe thấy khẩu lệnh “ vào chỗ” từ HLV, bạn sẽ đặt chân sao cho mũi chân ở phía sau vạch xuất phát. Đối với người thuận chân phải thì cần đặt chân phải ở phía trước, còn chân trái ở phía sau gót chân phải.
Tiếp đến chân phải đưa về sau và đặt ở nửa bàn chân trái. Cuối cùng thực hiện động tác ngồi xuống với gối chân sau đặt ở nửa bàn chân trước. Đối với người thuận chân trái sẽ làm ngược lại.
Cần lưu ý rằng hai tay chống sát sau vạch xuất phát. Khoảng cách của hai tay có độ dài bằng với độ dài của vai. Ngón cái để một bên và 4 ngón còn lại để một bên.
IV. Đặt mua bàn đạp xuất phát tập luyện, thi đấu ở đâu?
Tại các nơi thi đấu hay tập luyện thì bàn đạp xuất phát là dụng cụ điền kinh không thể thiếu. Với sự hỗ trợ bàn đạp, bạn sẽ xác định khoảng cách chính xác để chuẩn bị tư thế tốt nhất. Ngoài ra, giúp cho sức lực của bạn được phân bổ chuẩn hơn.
Hiện nay, Nam Việt Sport là một trong những cửa hàng cung cấp dụng cụ bàn đạp. Bàn đạp có sẵn thước đo được dán lên thanh ray. Nhờ đó mà bạn có thể dễ dàng cân chỉnh khoảng cách và góc bàn đạp.
Ngoài ra còn có thêm tay nắm giúp người dùng di chuyển bàn đạp được linh hoạt hơn. Vậy còn chần chừ mà bạn không ghé qua để lựa chọn cho mình một loại bàn đạp phù hợp.
Hy vọng thông qua bài viết trên của chúng tôi, bạn đã hiểu được căn bản về kỹ thuật xuất phát thấp một cách đúng đắn. Thực hiện đúng kỹ thuật sẽ bảo vệ bạn tránh khỏi những tai nạn không đáng có. Hơn nữa là giúp nâng cao sức bền cơ thể cũng như sự săn chắc cho các cơ.
Trong bài viết kỳ này, cùng Thể Thao Đông Á tìm hiểu kỹ thuật xuất phát thấp, kỹ thuật xuất phát cao trong bộ môn điền kinh. Chi tiết xem ngay bài viết bên dưới các bạn nhé.
1. Trình bày kỹ thuật xuất phát thấp
Trong kỹ thuật xuất phát thấp, người ta thường dùng bàn đạp nhằm nâng cao hiệu quả. Trong thi đấu điền kinh chuyên nghiệp, vị trí chuẩn bị xuất phát của các VĐV đều được lắp bàn đạp để hỗ trợ.
Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp được thực hiện sau 3 khẩu lệnh.
Khi nghe khẩu lệnh, các VĐV tham gia chạy sẽ từ từ đi lại vạch xuất phát đã được đóng bàn đạp, hai tay chống ra sau vạch xuất phát, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai, hai bàn tay bẹt ra, ngón cái để 1 bên còn 4 ngón còn lại để 1 bên. VĐV đặt chân khỏe hay còn gọi là chân trụ vào bàn đạp 1, chân còn lại để vào bàn đạp 2, hai mắt hướng nhìn về phía trước trong khoảng cách từ 1.5 – 2 m.
Tư thế chuẩn bị
Vận động viên sẽ nghe phát hiệu lệnh “Vào chỗ – Sẵn sàng”. Sau khi nghe hô “Sẵn sàng”, đầu gối 2 chân sau của VĐV sẽ rời khỏi mặt đất, từ từ nâng mông lên hơi cao, trọng tâm cơ thể hơi chuyển về phía trước, cùng lúc hít thở sâu. Lúc này, trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào 2 tay và chân trước, mông đặt cao hơn vai.
Tư thế sẵn sàng
Khi nghe hiệu lệnh “Chạy” hoặc nghe tiếng súng lệnh, các VĐV nhanh chóng rời 2 tay lên khỏi đất, tay ngược với chân sau và đánh mạnh về phía trước, tay còn lại đánh mạnh ra sau tạo thành biên độ rộng, hai chân đạp mạnh vào bàn đạp và lao nhanh về trước.
Tư thế chạy sau khẩu lệnh “Chạy”
2. Trình bày kỹ thuật xuất phát cao
2.1 Tư thế thân người
Tư thế người các bạn cần giữ thân trên hơi ngả về phía trước một góc không quá 5 độ, hai vai lắc không nhiều, phần đầu và thân người cần giữ thẳng để các cơ cổ và cơ mặt trước được thả lỏng tự nhiên.
2.2 Động tác của chân
Lực đẩy chủ yếu cơ thể bạn chạy về phía trước trong khi chạy điền kinh chính là lực đạp sau của hai chân. Để tiết kiệm sức của hai chân, các bạn cần đạp sau đúng hướng, phải phối hợp đạp sau với độ ngả của thân trên và các động tác của cả hai tay.
Các bạn hãy gập cẳng chân theo quán tính sau khi chân rời đất sẽ giúp bạn đưa lăng chân về phía trước với tốc độ nhanh hơn. Để tránh bị tốn quá nhiều sức lực, các bạn hãy hạn chế phản lực do chống trước bằng cách chọn điểm đặt chân ở phía trước gần điểm rơi của trọng tâm cơ thể.
2.3 Động tác của tay
Trong kỹ thuật xuất phát cao yêu cầu bạn cần đánh tay so le với động tác chạy của chân. Đánh tay sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng và đánh tay cùng lúc với nhịp thở còn giúp tần số bước chạy được điều chỉnh.
Tư thế xuất phát cao
2.4 Phân phối tốc độ giữa các nhịp thở và bước chạy
Nếu tốc độ chạy của bạn không lớn thì các bạn nên chạy ba bước hít vào và ba bước thở ra. Nếu nhịp độ chạy nhanh hơn thì hơi thở nhanh hơn với 2 bước hít vào và 2 bước thở ra.
Để hít thở tốt nhất thì các bạn sẽ kết hợp hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Các bạn cần chú ý hít thở sâu ngay từ những bước chạy đầu để giữ vững nhịp thở và tránh thiếu hụt oxy quá sớm làm cơ thể nhanh xuống sức.
Trên đây là kỹ thuật xuất phát cao, kỹ thuật xuất phát thấp. Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn.
Xem thêm: Bật mí các cách trang trí dĩa trái cây quán karaoke, quán bar, nhà hàng đẹp mắt
Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe.